Magnez i witamina B6 to para, którą często spotkasz w jednym suplemencie. Zanim wybierzesz produkt, warto wiedzieć, ile tych składników dostarcza dieta i jak czytać procent RWS na etykiecie.
Za co odpowiadają magnez i witamina B6?
Zgodnie z zatwierdzonymi oświadczeniami zdrowotnymi magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Magnez w żywności
Dobrym źródłem magnezu są nasiona, orzechy, pełne ziarna i zielone warzywa liściaste. Poniżej orientacyjne wartości w przeliczeniu na 100 g produktu.
mg magnezu w 100 g, wartości orientacyjne
Dane o żywności: USDA FoodData Central (wartości przybliżone; zależą od odmiany, obróbki i uprawy). Pamiętaj, że typowa porcja wielu produktów jest mniejsza niż 100 g.
Witaminę B6 znajdziesz m.in. w mięsie drobiowym, rybach, ziemniakach, bananach i produktach pełnoziarnistych. Referencyjna wartość spożycia witaminy B6 dla dorosłych wynosi 1,4 mg.
Czym jest RWS?
RWS, czyli referencyjna wartość spożycia, to wartość odniesienia stosowana na etykietach żywności w Unii Europejskiej. Dla magnezu wynosi 375 mg, dla witaminy B6 – 1,4 mg. Procent RWS pokazuje, jaką część tej wartości dostarcza porcja produktu. To wygodne narzędzie do porównań, a nie indywidualne zalecenie.
Porównanie porcji suplementów micromeds
Na etykiecie podajemy zarówno masę związku (np. diglicynianu magnezu), jak i ilość samego magnezu. Do porównań używaj ilości magnezu.
mg magnezu (% RWS)
2 kapsułki202 mg (54%)Cytrynian magnezu + B6
1–2 kapsułki125–250 mg (33–67%)
Skala: 100% = RWS magnezu (375 mg).
| Produkt | Forma magnezu | Witamina B6 w porcji |
|---|---|---|
| Magnez chelatowany + B6 | diglicynian (chelat aminokwasowy) | 4,2 mg P-5-P (300% RWS) |
| Cytrynian magnezu + B6 | cytrynian | 5–10 mg P-5-P (357–714% RWS) |
Nie przekraczaj zalecanej porcji. Jeśli przyjmujesz kilka suplementów, zsumuj ilości tych samych składników.
Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.